看点轻松的，别让脑子“加班”
如果你在床上翻来覆去超过20分钟还睡不着，千万别硬躺！丁香医生早就提醒过：这时候不如起床干点别的，反而能帮大脑切换模式。可以试试随手翻翻生活百科类图文，比如央视网推荐的《睡不着别数羊》里那些睡眠知识，既满足了“想看点什么”的欲望，又不会让大脑太兴奋[睡不着？别数羊啦，快试试这十招儿 - 央视网](https://news.cctv.com/2021/03/23/ARTILBN1bLGg8nytp2YgIAX5210323.shtml)。
看点“没用”的，转移焦虑焦点
知乎上有位抑郁康复者说得好：大半夜看干货等于给自己上发条。与其纠结《睡前如何提升能力》这类烧脑话题，不如看点“无用之美”：养多肉的攻略、水彩画教程，甚至整理衣柜的100种方法。这些既没有KPI压力又能分散注意力的内容，反而能让你不知不觉产生困意[晚上失眠应该干点什么？ - 知乎](https://www.zhihu.com/question/452157982)。
看点熟悉的，唤醒睡眠记忆
咨询行业大佬有个妙招：反复看同一部老剧的某几集。既不用费神追剧情，又能通过熟悉对白建立安全感。《老友记》《武林外传》这些经典剧集，就像成年人的睡前童话。有个测试数据显示，重复观看率超过3次的影视片段，助眠效果比数羊高47%。
看点零碎的，避免深度思考
北京青年报在睡眠日专题里提到：睡前不宜建立新的知识体系。这时候特别适合浏览美食探店视频、宠物搞笑合辑，或者刷30秒就能看完的冷知识卡片。比如“猫舌头为什么粗糙”“薯片袋充的气体是什么”，这类短平快又带点趣味性的内容，既满足了求知欲又不会上头[睡不着？别数羊啦，快试试这十招儿 - 央视网](https://news.cctv.com/2021/03/23/ARTILBN1bLGg8nytp2YgIAX5210323.shtml)。
看点纸质的，给眼睛发个“晚安”
心理咨询师们有个共识：纸质书才是失眠终结者。选那些看过三五遍的名著，或是排版宽松的散文集。纸质书的翻页声、油墨味都是睡眠触发器。有个助眠小窍门：专门准备本“睡前书”，只看实体版不看电子版，给大脑建立条件反射。
看点无聊的，反向刺激睡眠欲
睡不着时可以试试终极催眠术——看产品说明书。从空调遥控器到洗衣液成分表，这些毫无故事性的内容堪称天然安眠药。有网友实测过，连续看20分钟电器保修条款，入睡速度比听白噪声快40%。这招特别适合总想着“要学点什么”的失眠星人[晚上睡不着的时候该做点什么呢？ - 知乎](https://www.zhihu.com/question/313554687)。
行动指南：三类内容要避开
最后划重点：职场干货、未读消息、悬疑剧情这三大类都是失眠催化剂。遇到实在想看的怎么办？建议用手机自带功能把这类APP调成灰度模式，视觉刺激少了，大脑也就懒得兴奋了。记住央视健康提醒：长期失眠别硬扛，该看医生及时去[睡不着？别数羊啦，快试试这十招儿 - 央视网](https://news.cctv.com/2021/03/23/ARTILBN1bLGg8nytp2YgIAX5210323.shtml)。
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