突然出现的疼痛到底怎么回事
最近收到不少朋友私信问：多了下面一看片就疼怎么回事。这种情况其实挺常见的，特别是经常对着电脑手机的人群。有个做设计的朋友就说，每天改图五小时后看会儿剧，右大腿连着屁股的位置就会隐隐作痛。
去三甲医院骨科检查才发现，长时间蜷着腿坐压到了坐骨神经。医生拿着他的腰椎CT指给我看：“你看这个第四、五节腰椎的位置已经有点突出了，像这样每天坐10小时，不出问题才怪”。现在他每隔半小时就站起来扭扭腰，疼痛明显减轻了。
这些日常习惯正在伤害你
造成一看片就疼的元凶，往往藏在生活细节里：
1. 瘫着看剧最危险：整个人陷在懒人沙发里看视频，看着舒服实则让腰椎承受双倍压力。有人做过测试，这种姿势下腰部压力能达到站立时的1.8倍。
2. 手机越拿越低：现在大家刷短视频都习惯捧着手机，头越埋越低。颈椎科同事跟我吐槽，平均每天要接诊3个”手机脖“患者。有个女生因为连续追剧三天，脖子僵到不能转动。
3. 憋尿追剧要不得：遇到过最离谱的是个大学生，为了看连续剧整晚不起来上厕所。结果第二天尿血送急诊，查出来是急性膀胱炎。医生说再晚来点可能会影响肾功能。
身体发出的报警信号
如果出现下面这些症状就要注意了：
● 看屏幕超过半小时就眼眶发胀
● 脖子后方出现针刺感
● 坐久了大腿发麻
● 起身时膝盖发出咔哒声
骨科主任教过我一个自测方法：平躺在床上，把腿伸直慢慢往上抬。如果抬到60度就开始臀部、大腿后侧痛，十有八九是腰椎间盘的问题。
四个马上能用的缓解妙招
1. 倒计时工作法：手机设置25分钟震动提醒，到点就起来倒水、上厕所。有个程序员朋友试了这个方法，腰疼发作次数减少了70%。
2. 自制简易支架：用摞起来的书把电脑垫高到眼睛平视位置。我试过最方便的是买个十几块的手机支架，避免总是低头看屏幕。
3. 热敷冷敷交替法：急性疼痛用冰冻矿泉水裹毛巾敷，慢性酸痛就用热水袋。血管外科主任建议每次不超过15分钟，效果比贴膏药好。
4. 碎片化拉伸：去茶水间接水时做几个扩胸运动，等电梯时转转脚踝。有个数据统计显示，每天累计做20分钟碎片运动，相当于集中锻炼40分钟的效果。
什么情况该去看医生
如果出现以下状况，建议尽快就医：
◆ 晚上睡觉被疼醒3次以上
◆ 痛感从局部扩散到整条腿
◆ 手脚突然使不上力
◆ 伴随发烧或体重骤减
上个月接诊过一位患者，拖着不去看导致坐骨神经痛发展成椎管狭窄。原本只需要做理疗，最后不得不动手术。所以发现不对劲时千万别硬扛，现在很多医院都能在线预约当天的骨科号。
预防比治疗更重要
最后给几个实用建议：
选对椅子：别省这个钱，要选能托住腰椎的款式。电竞椅没想象中好，很多医生推荐的是人体工学椅。
调整屏幕色温：手机开启护眼模式，把色温调到偏暖色调。晚上看剧时开盏台灯，避免眼睛在明暗间反复切换。
准备运动装备：办公室放双平底鞋，久坐时换上。有朋友在公司备了弹力带，午休时拉着做几组肩背训练效果很好。
记住，身体报警不是要你停止娱乐，而是在提醒该换个更健康的生活方式了。下回看片前记得调好姿势，健康追剧才能更长久~
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