为什么久坐办公室会胸两侧疼？
很多上班族发现，经常坐办公室后，挺胸时胸两侧疼的感觉越来越明显。这其实和你的姿势、肌肉状态直接相关。咱们每天对着电脑弓着背，肩膀前扣，胸大肌和胸小肌长期处于收缩状态，而背部的菱形肌、斜方肌却被过度拉伸。时间一长，肌肉张力失衡，挺胸时胸两侧疼就成了“办公室病”的典型信号。
这3个习惯正在加重你的疼痛
- 错误坐姿：椅子太高或太低，导致手臂悬空、肩膀耸起
- 屏幕位置不对：电脑低于视线水平，不得不低头含胸
- 缺乏活动：连续2小时不动，肌肉僵硬得像块铁板
简单3步自测你的胸肌状态
靠墙站立，双脚距离墙面15厘米：
1. 后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙
2. 尝试将双手举过头顶贴墙
如果手腕无法触墙或举起时胸两侧有明显牵拉感，说明胸肌已经过度紧张。
| 症状 | 可能原因 |
|---|---|
| 深呼吸时疼痛加重 | 肋间肌紧张或胸椎小关节紊乱 |
| 手臂上举时刺痛 | 胸小肌综合征 |
| 夜间平躺疼痛明显 | 胸椎活动度不足 |
办公室就能做的5个缓解动作
动作1：门框拉伸
双手扶门框，身体前倾直到胸肌有拉伸感，保持30秒。
动作2：座椅转体
坐直后缓慢向左右旋转上半身，感受胸椎活动。
每天做3组，能有效缓解经常坐办公室挺胸胸两侧疼的问题。
什么时候必须去医院？
如果出现以下情况，建议立即就医：
- 疼痛持续加重超过1周
- 伴随呼吸困难或心悸
- 夜间痛醒影响睡眠
（数据来源：《中华骨科杂志》2022年办公族疼痛调研报告）
预防比治疗更重要
买个20元的计时器，每45分钟提醒自己：
1. 站起来接杯水
2. 做3次扩胸运动
3. 转动肩膀5圈
这些小习惯能帮你的胸肌保持弹性，远离挺胸时胸两侧疼的困扰。
参考文献：
1. 《中国康复医学杂志》2023年肌肉骨骼疾病专题
2. 国家卫健委《职场人群健康防护指南》2022版
网友留言（0）