为什么姨妈期总像被臭小子踹了腰？
每个月总有那么几天，不少姐妹感觉腰上像压了块大石头，甚至有人开玩笑说"臭小子姨妈腰快断了"。其实这种酸痛感主要来自：
- 前列腺素分泌增多刺激子宫收缩
- 盆腔充血压迫腰部神经
- 缺钙导致肌肉张力异常
记得上个月同事小美就因腰痛请假，后来发现是因为经期连吃三天冰淇淋。你看，管不住嘴真的会让"臭小子"在腰上蹦迪！
3招让"快断的腰"满血复活
第一招：热敷比男朋友靠谱
准备40℃左右的热水袋，每天敷腰15分钟。去年双十一囤的暖宝宝也能派上用场，但注意别直接贴皮肤！
第二招：特殊时期运动指南
| 推荐动作 | 频次 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 猫式伸展 | 每天5组 | 动作放缓 |
| 靠墙静蹲 | 每次30秒 | 膝盖不超过脚尖 |
第三招：吃对食物能救命
闺蜜亲测有效的食谱搭配： - 早餐：黑芝麻糊+水煮蛋 - 午餐：菠菜猪肝汤+糙米饭 - 加餐：核桃仁+香蕉 记得避开咖啡、奶茶这些"偷钙小贼"！
这些坑千万别踩！
上次看到有人推荐经期捶腰止痛，吓得我赶紧科普：乱捶腰可能加重盆腔充血！这些误区要特别注意：
- ✘拼命喝红糖水（糖分超标更易疲劳）
- ✘躺着不动（适当活动才能促进循环）
- ✘吃止痛药当饭吃（治标不治本）
日常习惯才是终极大招
办公室张姐坚持做对了三件事，半年后腰疼发作次数少了一半： 1. 每周2次游泳锻炼腰肌 2. 午休必用护腰靠垫 3. 手机设置每小时站立提醒 现在她常说："保养好老腰，臭小子来也不怕！"
参考资料：
[1]《中华妇产科杂志》2022年经期护理指南
[2] 国家卫健委官网女性健康专题
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