血糖不达标会怎样？这些信号别忽视
最近社区体检发现，超过60%的老年人在60-70岁血糖标准范围内存在波动。张阿姨上个月总感觉口渴，喝完水又要跑厕所，检查后才知道空腹血糖飙到了8.2mmol/L。医生特别提醒：这个年龄段餐后2小时血糖如果超过10.0mmol/L，就像身体亮起了黄灯。
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根据《中国老年糖尿病诊疗指南》，60-70岁血糖标准需要分情况对待：
• 身体硬朗的老人：空腹＜7.0mmol/L，餐后＜10.0mmol/L
• 有慢性病的老人：空腹7.0-8.3mmol/L，餐后8.0-11.1mmol/L
• 特别要注意的是，凌晨3点的血糖如果低于5.6mmol/L，要当心夜间低血糖风险。
三招稳住血糖 简单有效
李伯伯的控糖秘诀值得借鉴：每天早晨用杂粮粥代替白粥，血糖波动小了2个点。专家建议这样做：
1. 吃饭顺序改成先喝汤→吃菜→最后吃主食
2. 每周保证150分钟快走，记得随身带颗糖防低血糖
3. 自测血糖别偷懒，记录本比手机备忘录更靠谱
这些饮食陷阱 您踩中几个？
王大妈最近戒了白米饭，却迷上了无糖饼干，结果血糖反而升高。营养师提醒：
• 南瓜、莲藕等高淀粉蔬菜要算进主食量
• 核桃每天不超过3颗，花生20粒就超标
• 喝粥时加把燕麦片，血糖上升速度能减慢40%
药物调整要谨慎 出现这些情况快就医
赵叔叔擅自把二甲双胍加量，结果半夜心慌手抖送急诊。医生特别强调：
• 忘记吃药千万别加倍补
• 出现视力模糊、手脚麻木要立即检查
• 每年至少做1次糖化血红蛋白和眼底检查
家人必学的急救技能
上周邻居家老人突然出冷汗、手抖，幸亏女儿及时给喝了蜂蜜水。记住这两个关键时刻：
• 血糖＜3.9mmol/L：立即补充15克葡萄糖
• 血糖＞16.7mmol/L：警惕酮症酸中毒风险
建议家中常备血糖仪和葡萄糖片，卫生间最好安装防滑扶手。
控制血糖就像放风筝，既要拉紧线又要懂得松劲。掌握好60-70岁血糖标准的灵活尺度，配合定期监测和适度运动，完全可以把血糖管理变成轻松的生活日常。下次买菜时，不妨多挑几样深色蔬菜，少买加工肉制品，健康其实就藏在这些细节里。
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