干上瘾：为什么我们越忙越停不下来？

当“拼命三郎”成了新常态

你有没有发现，最近几年朋友圈里晒加班的人越来越多了？凌晨三点的办公室定位、堆满咖啡杯的桌面照片，配上“又是干到天亮”的文案，评论区还总有人点赞：“太拼了”“向你学习”。这种“干上瘾”的现象，正在从职场蔓延到生活的各个角落——家长群里比拼孩子熬夜刷题，健身房里卷训练时长，连追剧都要开二倍速“高效刷完”。

多巴胺陷阱：越累越兴奋的怪圈

神经科学研究显示，持续高强度工作会刺激大脑分泌多巴胺。这种“成就感激素”让人产生类似游戏通关的快感，形成“工作-奖励-更拼命工作”的闭环。某互联网大厂的程序员小李说：“每次搞定一个紧急项目，看着加班时长统计表，反而有种莫名其妙的满足感。”但这种状态就像踩着油门下坡，等到身体亮红灯时，往往已经刹不住车。

数字时代的新型“血汗工厂”

智能手机把办公室装进了每个人的口袋：

• 凌晨2点秒回工作群消息
• 休假期间处理200+封邮件
• 边输液边参加视频会议

某招聘平台数据显示，2023年职场人日均工作时长突破10.2小时，比五年前增加27%。更可怕的是，38%的受访者认为“不加班显得不敬业”，25%的管理者公开表态“欣赏自愿熬夜的员工”。

身体发出的SOS信号

当这些症状出现3个以上，说明你已经干上瘾了：

身体信号	心理反应	行为变化
持续性偏头痛	莫名烦躁易怒	拒绝所有社交
睡眠障碍	注意力涣散	手机不离手
肠胃功能紊乱	成就感缺失	过度在意评价

如何跳出这个死循环？

尝试这些立刻能上手的方法：

• 设定“强制断电”时段：每天19-21点关闭工作账号
• 培养有仪式感的“结束动作”：下班前整理桌面、写明日计划
• 建立物理分隔区：卧室绝对不放办公设备

记住，真正的效率不是用时间来堆，那些总把“忙着呢”挂嘴边的人，可能正在用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。

家人正在为你的“瘾”买单

35岁的市场总监王姐最近被女儿班主任约谈，孩子作文里写着：“妈妈的电脑比我还亲”。类似的故事正在无数家庭上演：

• 夫妻对话90%是工作交接
• 孩子学会自己点外卖
• 父母生病不敢打扰

当我们沉迷于“干上瘾”的快感时，往往最先牺牲的，就是最该珍惜的人。

参考文献

数据来源：
《2023中国职场健康白皮书》
国家心血管病中心年度报告
某头部招聘平台用户调研数据库